同学们！三伏天“烤”验模式开启，高温预警频频拉响！实习、旅行、户外运动时，当心中暑偷袭！严重中暑可危及生命！这份高温生存指南，助你清爽应对炎夏，安全值拉满！

一、高温危险信号，速速识别！

中暑先兆： 大量出汗、头晕眼花、心慌乏力、注意力涣散——这是身体在报警！

轻度中暑： 体温升高（>38℃）、面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷！

重度中暑（热射病）： 高热无汗（>40℃）、意识模糊、抽搐昏迷！死亡率极高，必须立即送医！

高温出行风险： 暴晒下徒步/骑行易脱水，密闭车厢温度10分钟飙升50℃，宠物、儿童切勿独留车内！

二、防暑降温硬核指南，快收藏！

科学补水：少量多次饮水，每小时补充200～300ml！运动后喝淡盐水或电解质饮料，忌狂灌冰水！

避开高温时段：10:00-16:00尽量待在室内！外出选清晨/傍晚，军训合理申请调整时间！

物理防晒三件套：宽檐帽+防晒衣+高倍防晒霜，每2小时补涂！

保持通风：室内开空调建议26℃左右，定时开窗通风！使用空调扇注意加冰水降温，避免直吹头部！

备好防暑物资：随身携带藿香正气水、风油精、便携小风扇！户外工作者配冰凉贴、降温颈圈！

三、中暑急救措施，关键时刻能救命！

第一步：迅速转移。将中暑者移至阴凉通风处，平躺并抬高双脚，解开衣领裤带散热！

第二步：快速降温。用冷水擦拭全身，冰敷颈侧、腋下、大腿根等大血管处！忌用酒精擦身！

第三步：补充体液。清醒者饮用淡盐水或运动饮料（小口慢饮），昏迷者禁止喂水防窒息！

第四步：紧急送医。出现高热、抽搐、昏迷等症状，立即拨打120！等待时持续物理降温！

同学们，高温不是“忍者游戏”，身体信号要重视！转发这份指南给家人朋友，户外活动组队互相照应！预防永远胜于治疗，做好防暑降温是保护自己和他人健康的关键。