同学们，生命在于运动！无论是课间跑操、体育课训练，还是课余篮球赛场、健身房锻炼，运动既能增强体质，也能释放压力。但如果忽视安全细节，意外可能悄悄“找上门”。南昌健康职业技术学院保卫处特意整理了这份运动安全指南，让大家在挥洒汗水时，也能筑牢安全防线！

一、运动前：做好“热身课”，拒绝“急启动”

很多同学一到操场就想立刻投入运动，这种“说动就动”的习惯暗藏风险！运动前的准备工作，是避免受伤的第一道防线。

充分热身，激活身体：运动前10-15分钟的热身必不可少。可以通过慢跑、动态拉伸（如高抬腿、弓步走、手臂绕环）让肌肉、关节“苏醒”，降低拉伤、扭伤概率。尤其天气转凉时，肌肉更易僵硬，热身时间可适当延长。

检查装备，适配运动：穿合适的运动服和运动鞋——跑步选缓震跑鞋，篮球穿高帮鞋保护脚踝，避免穿牛仔裤、皮鞋等束缚身体的衣物。同时取下钥匙、手链等硬物，防止运动中划伤自己或他人。

评估状态，量力而行：感冒、疲劳或身体不适时，别硬撑！剧烈运动可能加重不适。运动前也不宜空腹或过饱，饭后1小时再运动更稳妥。

二、运动中：牢记“适度原则”，警惕“危险信号”

运动时的专注和分寸感，直接关系到安全。尤其是高强度运动中，这些细节要时刻关注：

控制强度，循序渐进：新手别一开始就挑战高难度动作（如快速冲刺、负重深蹲），可从低强度运动（如快走、慢跑）开始，逐步增加时长和强度。感觉呼吸急促、心跳过快时，及时停下来休息。

遵守规则，远离危险：在操场、球场等公共区域运动时，遵守场地规则——跑步时沿顺时针方向，不突然变向或急停；打篮球、踢足球时，避免故意碰撞、动作过大，防止摔倒或撞伤。

及时补水，科学调整：运动中出汗多，可少量多次补水（每次100-150ml），避免一次性猛灌。若出现头晕、心慌、肌肉抽筋等症状，立即停止运动，到阴凉处休息。

三、运动后：做好“收尾工作”，避免“后遗症”

运动结束不代表可以“躺平”，正确的收尾能减少肌肉酸痛和损伤风险：

整理放松，缓解紧张：运动后花5-10分钟做静态拉伸（如拉伸小腿、大腿、背部），帮助肌肉恢复放松，避免乳酸堆积导致的酸痛。

补充能量，及时换衣：运动后适量补充温水、淡盐水或运动饮料，以及香蕉、面包等易消化的食物。出汗后及时换下湿衣服，避免吹风受凉。

关注身体，持续观察：如果运动后出现关节疼痛、肿胀或异常疲劳，且休息后没有缓解，要及时就医检查，别拖延！

四、特殊场景：这些“雷区”要避开

场地选择：尽量在学校操场、体育馆等正规场地运动，避开马路边、施工区域等危险地带，防止被车辆碰撞或绊倒。

天气应对：高温天气避免正午运动，以防中暑；雨天选择室内运动，户外场地湿滑易摔倒；雾霾天减少户外运动，保护呼吸系统。

集体运动：多人一起运动时，要相互提醒、注意配合，避免因拥挤、碰撞发生意外。

运动的意义是让身体更健康，而安全是实现这一目标的前提。希望每一位同学都能把安全意识融入运动的每一个环节，在阳光下安全运动，在汗水中收获活力！