同学们！课后去操场跑步、周末和朋友打羽毛球、假期去爬山露营，是不是觉得“运动嘛，随便玩玩就行”？小心！不热身、动作不规范、防护不到位，很容易崴脚、拉伤，甚至摔成骨折！别慌！这份大学生户外运动安全指南，帮你避开“运动风险”，尽情享受运动的快乐！

一、运动不当的“受伤风险”，你必须重视！

急性损伤，疼痛难忍：有同学跑步前不热身，刚跑500米就崴了脚，脚踝肿得像馒头，半个月没法走路；还有人打羽毛球时用力过猛，拉伤了肩膀，抬胳膊都疼。

慢性损伤，长期困扰：长期姿势不对，还会导致膝盖疼、腰肌劳损，甚至影响脊柱发育，毕业多年都可能受后遗症影响！

二、这些运动“安全招”，速速码住！

1.运动前“准备工作”，一步不能少

充分“热身”：不管是跑步、打球还是爬山，先做10-15分钟热身，让肌肉、关节活动开，减少拉伤、崴脚的风险。

选对“装备”：跑步穿透气的运动服、防滑的运动鞋；打羽毛球戴护腕、护膝；爬山穿长袖长裤、防滑登山鞋，避免被树枝刮伤、被石头滑倒。

查“环境安全”：去操场运动前，看看跑道有没有石子、积水；去户外爬山、露营，提前查天气，选正规路线，不爬“野山”。

2.运动中“规范操作”，别任性

控制“强度”：刚开始运动别猛冲，循序渐进增加强度，避免体力透支、晕倒。

注意“姿势”：跑步时抬头挺胸、落地轻缓；打羽毛球时别过度甩肩、弯腰；爬山时一步一步走，别蹦跳、快跑。

及时“补水”：运动中每隔20-30分钟喝一次水，出汗多可以喝淡盐水，避免脱水、中暑。

3.运动后“恢复工作”，别忽略

做好“拉伸”：运动结束后，做10分钟静态拉伸，缓解肌肉紧张，减少第二天的酸痛感。

补充“能量”：运动后1小时内，吃点香蕉、面包、鸡蛋，补充碳水和蛋白质，帮助身体恢复。

观察“身体反应”：如果运动后出现持续疼痛、头晕、恶心，别硬扛，及时休息，严重的话去校医院检查。

三、意外受伤？这样处理！

轻微擦伤/崴脚：擦伤用生理盐水冲洗，再涂碘伏消毒；崴脚后48小时内冷敷，48小时后热敷，别马上揉、马上走路！

拉伤/骨折：拉伤后立刻停止运动，用绷带轻轻包扎固定；骨折的话，别随意搬动受伤部位，用树枝、硬纸板固定，立刻拨打120或找同学帮忙送医院。

中暑/脱水：出现头晕、心慌、出汗多，立刻到阴凉处休息，喝淡盐水；如果高烧、昏迷，解开衣领，扇风降温，同时拨打120。

同学们，运动是为了健康，别让“冒失”毁了好心情！快把这篇推文转发到班级群、运动群，和小伙伴们一起安全运动～要是你还有实用的运动防护技巧，欢迎在评论区分享，咱们共同打造“安全运动”校园！