同学们，“民以食为天”，在校园里吃食堂、点外卖、约聚餐，每一顿饭都关系着我们的健康。但如果忽视饮食细节，拉肚子、肠胃不适可能找上门。这份校园饮食安全指南，帮你把好“入口关”，吃得安心又健康！

一、餐前：选对“放心来源”，拒绝“风险食”

不管是吃食堂还是点外卖，先看“是否安全”：

食堂就餐：优先选窗口干净、排队人多的档口，避开餐具沾油污、工作人员没戴口罩的摊位；

外卖选择：别点无营业执照的“黑外卖”，尽量选距离近、评价里“卫生好”的商家，避免点需要长时间存放的凉菜、刺身；

零食购买：在学校超市买零食时，看生产日期和保质期，别买“临期”“过期”或包装破损的，尤其是辣条、卤味等即食食品。

二、餐中：把控“食用细节”，不踩“健康坑”

吃饭时的小习惯，也能减少肠胃问题：

注意“冷热搭配”：刚运动完别猛灌冰饮、吃冰西瓜，冷热交替容易刺激肠胃；冬天别吃凉透的剩饭，最好加热后再吃；

拒绝“变质食材”：吃食堂时，发现饭菜有异味、有异物，别将就，直接找窗口退换；

控制“食用量”：聚餐时别暴饮暴食，尤其是火锅、烧烤，吃多了容易消化不良；也别为了减肥过度节食，三餐要规律。

三、餐后：关注“身体信号”，及时“护肠胃”

吃完饭后，留意身体反应，有不适早处理：

轻微不适：如果吃了东西后有点腹胀、反酸，多喝温水，别再吃辛辣、油腻的食物，休息1-2小时一般会缓解；

严重症状：如果出现拉肚子、呕吐、发烧，别拖着，先去校医院就诊，同时保留好就餐凭证，方便追溯原因；

餐后习惯：饭后别马上躺平，散步10分钟帮助消化，也别马上喝大量水，避免稀释胃液影响消化。

四、特殊场景：避开“饮食雷区”

考试周/熬夜时：别靠泡面、薯片“续命”，可以备点面包、牛奶、水果，保证营养；熬夜后别吃重口味食物，容易加重肠胃负担；

节假日聚餐：去校外餐馆吃饭时，看餐馆是否有“卫生等级标识”，别吃来源不明的野味、生腌，喝酒要适量，别劝酒、不酗酒；

吃得安全，才能学得安心、玩得开心。希望每一位同学都能养成良好的饮食习惯，把健康“吃”出来！