安全小课堂丨关注情感安全 共筑健康关系

什么是情感安全？与防范物理伤害的人身安全不同，情感安全指的是在人际交往中，个体能够感到被尊重、被理解、被接纳，并且可以无恐惧地表达真实想法和脆弱情感的一种心理状态。它是一种“在关系中做自己而不用担心被伤害”的信心。“当我们谈论安全时，不能只停留在锁好门窗、注意交通的层面。”知名心理咨询师李悦博士指出，“情感安全是我们心理健康的后花园。一个在情感上感到安全的人，会更自信、更有创造力，也更能建立深厚的亲密关系。反之，长期处于情感不安全环境中，会让人持续焦虑、自我怀疑，甚至引发抑郁等严重问题。

从心理学主流分类来看，情感核心分为基本情感和复合情感两大类。情感不安全的环境，可能以更隐藏的方式存在。家庭联结情感很好的展示了这一情况。部分家庭将“连结”等同于“掌控”，如父母以“为你好”为由干涉子女的职业，选择婚恋对象，或用家庭责任强迫个体放弃自身需求。这种失衡的连接会让个体感到压抑，失去自主决策的空间，甚至引发自我否定或叛逆；家庭连结中充满抱怨、指责、焦虑等负面情绪，个体易被这些情绪要挟形成敏感自卑的性格，甚至将负面乡村模式复制到自己的社交与家庭生活中，形成情感恶性循环；还会与父母沟通交流较少，使得个体继续变得更沉默。

亲密关系中的情感若经营不当，可能会带来多方面负面影响。过度投入亲密关系情感，易将对方需求、想法等同于自己的，逐渐放弃个人兴趣、社交甚至是人生规划；亲密关系中，一方的焦虑、抑郁、暴躁等负面情绪会快速传递给另一方，会使得负面情绪过度捆绑，放大心理压抑。例如伴侣因工作受挫而情绪低落时，另一方会因担心共情儿童要陷入压抑。若双方频繁因小事争吵，还会形成情绪内耗，小心消耗心理能量，影响个人环境与生活质量；过度依赖引发关系失衡。这种失衡的关系可能导致依赖方逐渐失去安全感，而被依赖方则压力过大，产生逃避心理，最终加剧关系矛盾甚至破裂。

          人际关系中的情感若处理不当，容易造成困扰。对人际关系、情感投入过多精力，会过度在其他人看法，甚至为迎合他人改变自身原则。长期处于“讨好型”状态，会不断的压抑自我需求，引发焦虑、疲惫等心理内耗影响个人情绪与生活节奏；若人际关系中充满猜忌、嫉妒、抱怨等负面情绪，会消耗自身心理能量；在人际关系中，不明确情感边界，如过度干涉他人生活隐私，不允许他人随意侵犯自己的边界，容易引发对方的反感与抵触，会导致关系的紧张。