大学生必看！夏日防中暑指南 + 中暑急救全攻略

救命！这天气热到感觉自己随时能变成 “行走的铁板烧”！军训、体育课、户外社团活动，一出门就被热浪 “攻击”，大学生们稍不注意就可能中暑。别慌！今天这篇推文，不仅有超实用的防中暑小妙招，更有中暑后分点处理方法，手把手教你科学应对，赶紧码住！

一、防中暑小妙招，清凉过夏天

补水大法好：随身带个大容量水杯，别等口渴才喝水！少量多次饮用，还可以备点淡盐水，补充出汗流失的电解质。冷饮虽爽，但别贪多，小心刺激肠胃。

穿搭要讲究：选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，让皮肤自由呼吸。出门必备遮阳帽、墨镜、防晒霜，防晒装备齐全，才能有效阻挡烈日 “攻击”！

避开高温时段：每天 11 点 - 15 点是一天中最热的时候，尽量减少外出。如果必须出门，选择阴凉路线，缩短在烈日下的停留时间。

饮食巧调理：多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等。西瓜水分足、糖分高，既能补水又能补充能量；黄瓜清爽可口，可直接生吃；苦瓜清热去火，凉拌或清炒都不错；绿豆汤更是传统消暑饮品，煮时加些冰糖，味道更好。此外，还可以泡点菊花茶、金银花茶，清热解毒，从内到外赶走暑气。

作息要规律：夏季昼长夜短，很多同学喜欢熬夜追剧、打游戏，但这样会让身体更疲惫，更容易中暑！一定要保持规律的作息，晚上尽量在11点前上床睡觉，保证7 - 8小时的充足睡眠。中午也可以小憩一会儿，20 - 30 分钟即可，能缓解上午的疲劳，让下午的学习、活动更有精力。

二、不幸中暑别慌张，分点处理有良方

（一）中暑先兆处理

快速撤离高温区：当出现头晕、乏力、体温轻度升高等中暑先兆症状，立刻离开暴晒或闷热环境，找个阴凉通风的地方，比如树荫下、便利店、有空调的走廊。

散热透气不能少：解开领口、袖口、腰带等束缚的衣物，帮助身体更好地散热；要是衣服被汗水浸透，有条件的话尽快换上干爽衣服。

科学补水缓不适：少量多次饮用含盐清凉饮料，每次喝 100 - 150 毫升，每隔 15 - 20 分钟喝一次，补充身体流失的水分和电解质，切记不要大口猛灌。

（二）轻度中暑应对

体表降温助恢复：用凉水浸湿毛巾，敷在额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉位置；或者用稀释的酒精（酒精和水按 1:2 混合）擦拭身体，加快散热速度。

持续补水补能量：继续补充含盐饮品或运动饮料，恢复电解质平衡。同时，吃一些像稀粥这样易消化的流食，补充身体所需能量。

密切观察防恶化：安静躺下休息，每隔 15 - 20 分钟测一次体温，留意头晕、恶心等症状是否缓解。要是 1 - 2 小时后症状还没改善，就要提高警惕，及时采取进一步措施。

（三）重度中暑急救

立即呼叫专业救援：一旦出现高热（体温超 40℃）、昏迷、抽搐、呼吸困难等严重症状，马上拨打校医电话或 120 急救电话，同时让身边同学帮忙。

紧急降温争分夺秒：在等救护车期间，迅速把患者转移到温度低的地方，比如空调房。用大量凉水淋湿患者全身，或用湿床单包裹，再用电风扇加速水分蒸发散热。

保持呼吸通畅关键：让患者侧卧，防止呕吐物堵住呼吸道；要是患者失去意识，千万不要喂水或食物，避免呛咳窒息。

记录信息助力救治：记录患者出现症状的时间、具体表现，以及已经采取的急救措施，方便医护人员快速了解情况，制定治疗方案。

宝子们，中暑处理真的分秒必争！掌握这些方法，既能科学自救，也能在关键时刻帮助他人～快把这篇推文转发到班级群、宿舍群，和小伙伴们一起清凉一夏！要是你还有超实用的防暑小技巧，欢迎在评论区分享，大家互相取经！