“刚才那句话是不是说错了？”“他没回消息是不是生气了？”“这件事如果搞砸了怎么办？” 生活中，很多人都有过这样的时刻 —— 被脑海里反复盘旋的想法缠住，明明是小事，却翻来覆去琢磨，越想越焦虑，最后连简单的决定都变得困难。

这种 “过度思虑”，其实是心理在应对不确定性时的本能反应，但如果任由它蔓延，就会像给心灵绑上枷锁。临床中我们遇到过不少这样的患者：有人因为担心工作出错，反复检查文件到深夜；有人因为纠结 “要不要拒绝别人”，整夜失眠。他们并非不够优秀，只是被 “想太多” 消耗了太多精力，反而忽略了当下该做的事。

给想法设个期限

如果为某件事焦虑，告诉自己 “只想 10 分钟”，时间一到就立刻起身做别的事，比如喝水、整理桌面，用行动打断思维循环。

区分“能控制的事”和“不能控制的事”

比如 “自己怎么说” 是能控制的，但 “别人怎么想” 是无法控制的。把注意力放在前者上，减少对不可控因素的纠结。别让 “还没发生的担忧” 偷走当下的平静。学会对自己说 “没关系，先做好眼前这一步”，慢慢你会发现，很多纠结的事，其实没那么重要。

【注：内容转载于江西省荣军优抚医院心身医学科】