立德树人守初心培根铸魂育新人——南昌健康职业技术学院“周末晚点名”主题班会（六十一）

为帮助同学们缓解考试焦虑，以阳光的心态迎接期末考试，6月21日，各系利用周末晚点名举办“从容应考·心晴备考”主题班会。

护理系

2025级护理10班辅导员围绕焦虑疏导、时间规划、应试技巧三大核心展开，通过分享减压小方法、同学互助倾诉、正向心理暗示小游戏等形式，引导大家正视考前紧张情绪，以平和、积极、从容的状态踏实备考，用健康心态发挥自身真实水平。

2025级护理7-9班辅导员首先引导同学们正确认识考前压力，指出适度压力有助于提升专注力，但过度焦虑则会影响复习效率与身心健康。针对同学们普遍反映的复习任务繁重、时间分配不合理等问题，辅导员分享了“四象限法则”和“番茄工作法”等实用时间管理技巧，建议大家将复习目标拆解为每日可完成的小任务，合理安排学习与休息时间。

班会最后，辅导员强调了诚信考试的重要性，提醒同学们摒弃侥幸心理，以真实成绩证明自身价值。同学们纷纷表示，此次班会内容实用、贴近需求，不仅掌握了科学的时间管理方法，也学会了有效的情绪调节技巧，对接下来的复习备考更有信心。

康养系

2025级康复1-4班辅导员从期末复习中的常见困扰入手，指出适度焦虑有助于激发潜能，但过度焦虑会干扰复习效率与影响考场发挥。辅导员还现场组织大家进行考试焦虑自测量表测评，并引导大家参照标准进行自我评估，正视并接纳焦虑情绪。

随后，她分享了多种实用缓解策略：通过有氧运动消耗肾上腺素，正视遗忘规律合理安排复习节奏，运用“表达性写作”释放心理压力，必要时及时寻求专业心理帮助。

在时间管理环节，辅导员以“一分钟可以做什么”的心理小游戏开场，引导大家认识时间的宝贵。她重点介绍了“时间四象限”管理法则，将日常事务按“重要—紧急”划分，带领同学们现场练习对多项任务进行轻重缓急排序，建立“重要的事情先做”的时间分配意识。

最后，辅导员鼓励同学们“现在就做，马上就做”，树立惜时意识，利用好零碎时间，制定每日计划并坚持执行，做到日清日新。

2025级中康4、5、6班及健身2班辅导员围绕考试焦虑展开科普，借助考试焦虑自测量表，带领同学们自测焦虑水平，细致剖析自我期望过高、知识储备不足、时间规划混乱等焦虑诱因。同时他结合时间管理四象限法则，传授高效复习规划方法，分享运动解压、书写疏导、搭建知识框架等实用缓解技巧，并告知江西省社会心理服务热线，为有需要的学生提供专业心理支持。

食品药品系

2025级中药6班辅导员从专业学习规律与心理调适方法出发，系统讲解了高效备考的实用策略与心态调节的核心技巧。课堂上，大家围绕“考前焦虑如何有效缓解”“备考阶段怎样兼顾复习效率与休息”等核心话题展开热烈讨论。同学们结合中药专业备考特点，分享了对知识点梳理、作息节奏调整的心得，认为稳住心态、步步落实，是从容应考最关键的前提。

通过深入浅出的方法指导与贴近日常的备考案例分享，大家不仅消除了“考前突击就能提分”“焦虑只会影响发挥”等认知误区，更深刻理解了平稳心态与科学规划在备考中的重要意义。现场氛围轻松而热烈，同学们纷纷表示，将把所学方法转化为行动，在后续复习中查漏补缺、稳扎稳打，以平和心态迎接考试。

2025级药学12班辅导员从心态调整和科学备考两方面展开讲解，引导同学们端正备考态度，认识到扎实的学业积累是专业成长的根基。她强调药学专业课程严谨、实用性强，考试考核是检验专业知识、夯实从业基础的重要途径，号召大家主动调整心理状态、掌握科学复习方法、严守考试纪律，端正学风考风，杜绝违纪行为。

最后，她提出希望全体同学立足药学专业认真备考，坚守诚信考试底线，稳住心态、踏实复习，以积极饱满的状态从容应考，夯实专业基础，以优良的学业成绩助力自身未来的专业发展与职业成长。

医学技术系

2025级口卫2班辅导员首先引导学生现场完成“考试焦虑自测量表”，涵盖生理反应、认知困扰、情绪波动等多个维度。同时，引入时间管理“四象限法则”，引导学生学会区分“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”和“不重要不紧急”四类事务。

辅导员特别强调，紧急的事是短期的，重要的事是长期的，只有把更多精力投入“重要不紧急”的复习规划中，才能减少考前被动应付的局面。

在“一分钟可以做什么？”互动环节，同学们闭上眼睛体验了一分钟的时长，并通过数据直观感受到——一分钟可以跑300米、跳绳200下、打字150字。课间、排队、等车等零碎时间看似短暂，若能合理利用，日积月累便是可观的学习增量。

本次主题班会既是一次心理“体检”，也是一次方法“充电”。同学们纷纷表示，通过焦虑自测和时间管理训练，自己对即将到来的考试多了一份掌控感，少了一份未知的恐惧。

2025级口技1-4班辅导员围绕心态建设、压力识别、高效复习、生活优化及考场应对五个方面展开，为同学们送上了一份实用的“期末备考心理指南”。

班会上，辅导员首先强调了积极心态对复习效率和考试发挥的重要影响，指出心理调适与知识复习同等重要，引导同学们树立“驾驭心态，从容应考”的意识。随后，通过案例分享和互动交流，同学们共同梳理了期末压力的主要来源，并对照“情绪红灯”警示信号进行自我觉察。辅导员现场分享了深呼吸放松法、积极心理暗示、适度运动等科学减压方法，帮助同学们将压力转化为复习动力。

在复习方法层面，辅导员建议同学们制定切实可行的复习计划，合理分配时间，善用课堂笔记、思维导图和小组互助等工具，提升学习效率，从源头减轻焦虑。她还特别提醒考后心态管理——“考完一科，放下一科”，避免因情绪波动影响后续发挥。