暑假防中暑指南｜高温天气，这些“降温”知识请牢记！

暑假正值高温酷暑，无论是户外实践，还是外出旅行，长时间暴露在烈日下或处于闷热环境中，都可能遭遇中暑。中暑看似常见，但若处理不当可能危及健康。保卫处为大家整理了这份防中暑安全指南，带你科学应对高温“烤”验！

一、这些场景最易中暑，务必提高警惕

1.校园内外的高温地带

在户外进行锻炼、军训（部分暑期实践活动）时，长时间暴晒易导致体温骤升；宿舍、实验室若通风不良，或长时间使用空调后突然进入高温环境，温差过大也可能引发不适。

2.旅途出行的隐藏风险

乘坐无空调的交通工具（如长途汽车、自行车）时，密闭空间+高温易引发中暑；景区游玩时，在露天广场、爬山途中长时间暴晒，且补水不及时，极易中招。

3.居家生活的疏忽时刻

厨房做饭时闷热环境停留过久；午后户外活动未做好防晒措施。二、中暑有哪些信号？早发现早处理

1.轻度中暑：身体发出的“预警信号”头晕头痛、口干舌燥、浑身乏力；皮肤发红、出汗增多、心跳加快；注意力不集中、动作变得迟缓。

2.重度中暑：需立即就医的“危险信号”

体温超过 38.5℃，且停止出汗、皮肤干燥发烫；出现呕吐、抽搐、意识模糊甚至昏迷；血压下降、呼吸困难，此时已危及生命！

三、预防中暑：做好这几点，高温天也能安心过

1.出行防晒：给身体“穿好铠甲”。尽量避开正午10点-下午4点的高温时段外出，如需出行，戴好宽檐帽、太阳镜，穿透气的浅色长袖衣物；随身携带防晒喷雾（SPF30+），每2小时补涂一次，避免皮肤直接暴晒。

2.科学补水：别等渴了才喝水。少量多次饮水，每次100-200ml，选择淡盐水、绿豆汤、淡茶水等，避免一次性猛灌；避免过量饮用冰水，以免刺激肠胃；高温作业或运动后，可适当补充含电解质的运动饮料。

3.饮食调理：吃对食物“降降温”

多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜等；少吃辛辣、油炸、高糖食物，避免加重身体负担；夏季食物易变质，注意饮食卫生，防止腹泻脱水。

4.环境降温：给身体“找个清凉角”。室内保持通风，使用空调时温度设定在 26℃左右，避免长时间直吹；户外活动时，每30分钟到阴凉处休息5-10分钟，避免持续暴晒。

四、中暑了怎么办？分步骤科学急救

1.轻度中暑：快速降温是关键。立即转移到阴凉通风处，解开衣物，让身体散热；用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、大腿根部等大动脉处，或用风扇吹风降温；补充少量淡盐水或清凉饮料，休息1-2小时通常可缓解。

2.重度中暑：争分夺秒送医。立即拨打120急救电话，同时将患者转移到阴凉处，头偏向一侧防止呕吐物窒息；用凉水擦拭全身或用冰袋冷敷关键部位（颈部、腋下、腹股沟），快速降低体温（目标降至 38℃以下）；若患者意识清醒，可喂服淡盐水；若失去意识，不要强行喂水，等待医护人员到来。

五、特殊提醒：这些人群更要注意

体质较弱者（如低血糖、贫血同学）：减少高温时段外出，随身携带糖果、巧克力，预防中暑叠加低血糖；慢性病患者（如高血压、心脏病）：遵医嘱按时服药，高温天避免剧烈活动；户外劳动者：每小时至少休息10分钟，穿透气军训服，及时更换汗湿衣物。高温天气持续，中暑风险不容忽视。

希望同学们牢记这份指南，既能享受暑假的欢乐，也能守护好自身健康。祝大家平安度夏，清凉一“夏”！