同学们！期末复习压力大、社团工作忙不过来、和室友闹矛盾，是不是总觉得“情绪低落，提不起劲”？甚至晚上睡不着、不想吃饭、不想说话？小心！这些可能是情绪发出的“预警信号”，长期忽视会影响学习、生活，甚至引发心理问题！别慌！这份大学生心理健康安全指南，帮你调节情绪，远离内耗！

一、情绪失控的“不良影响”，你必须重视！

学习受阻，效率下降：情绪差的时候，看书看不进去、上课走神，原本1小时能完成的作业，拖了3小时还没做完；期末复习时焦虑到失眠，考试时脑子一片空白，成绩下滑严重。

人际紧张，孤独感强：情绪不好时，容易跟室友、朋友发脾气，小事也会吵架，慢慢疏远身边的人；甚至不想社交，整天待在宿舍，越来越孤独，陷入“情绪越差越孤独，越孤独情绪越差”的循环。

身体受伤，健康受损：长期焦虑、抑郁，还会导致头痛、胃痛、失眠、免疫力下降，甚至出现“一到考试就发烧”“一压力大就拉肚子”的躯体反应，影响身体健康。

二、这些情绪“调节招”，速速码住！

1.日常“情绪管理”技巧

找“宣泄出口”：情绪不好时，别憋在心里！可以去操场跑步、打球，或者跟好朋友、家人吐槽，也可以写日记。

学“放松方法”：感到焦虑、紧张时，试试“深呼吸”，或者听舒缓的音乐、看搞笑的视频；晚上睡不着，别刷手机，试试“睡前冥想”。

调“生活习惯”：别熬夜，每天睡7-8小时；按时吃饭，多吃蔬菜、水果；每天出门走10分钟，晒晒太阳。

2.应对“压力场景”方法

期末/考试压力：别“堆到最后”，提前制定复习计划，复习累了就休息10分钟；告诉自己“尽力就好，不用追求完美”，减少心理负担。

人际矛盾压力：和室友、朋友闹矛盾，别冷战！找个平静的时候，跟对方说“我们聊聊吧，我觉得最近有点误会”，好好沟通，很多矛盾都是沟通少造成的。

未来焦虑压力：担心“找不到工作”“考研考不上”，别想太多“没发生的事”，专注当下，也可以跟老师、学长聊聊。

3.寻求“外界帮助”

找“心理老师”：学校有心理咨询中心，老师都是专业的，免费帮你调节情绪，可以预约一对一咨询，放心说出你的烦恼。

靠“亲友支持”：别不好意思跟家人说“我压力大”，家人永远是你的后盾；也可以找信任的学长、学姐，他们经历过你的阶段，能给你实用的建议和安慰。

用“辅助工具”：可以下载心理健康APP，但别过度依赖，严重时还是要找专业老师。

三、情绪“亮红灯”？这样应对！

持续低落/焦虑：如果情绪差超过2周，每天都不想说话、不想出门、睡不着吃不下，别硬扛，立刻去学校心理咨询中心，或去医院心理科检查。

有“极端想法”：如果出现“活着没意思”“想伤害自己”的想法，立刻告诉身边的人，或者拨打心理援助热线，别一个人扛着！

身边人“情绪差”：发现室友、朋友情绪不对，主动关心他，别指责他“别矫情”，如果他需要，陪他去心理咨询中心。

同学们，心理健康和身体健康一样重要，别让情绪“拖垮”自己！快把这篇推文转发到班级群、宿舍群，和小伙伴们一起守护情绪～要是你还有情绪调节小技巧，欢迎在评论区分享，咱们共同远离内耗！