同学们，大学不仅要学知识，更要“心理健康”——考试压力、人际关系、就业焦虑……这些都可能让我们陷入情绪低谷。但“emo”不可怕，可怕的是忽视情绪、独自硬扛。这份心理健康安全指南，帮你读懂情绪、守护心情！

一、日常：保持“积极状态”，给“情绪充电”

平时做好这些事，能减少情绪“翻车”：

规律“生活作息”：别熬夜刷手机、打游戏，尽量晚上11点前睡，早上7点左右起；三餐规律，别靠泡面、零食“凑活”，身体舒服了，情绪才会好；

培养“兴趣爱好”：课余时间做喜欢的事——比如跑步、画画、弹吉他、追剧，能转移压力，让心情放松；也可以加入社团，认识志同道合的朋友，减少孤独感；

学会“正向思考”：遇到小事别钻牛角尖，换个角度想；每天睡前想3件开心的事，积累“小确幸”。

二、压力时：找到“释放出口”，不“憋坏自己”

压力大、情绪差时，别硬扛，找办法释放：

找人“倾诉”：跟室友、朋友、家人说说你的烦恼，别觉得“说出来没用”，倾诉能帮你缓解情绪，还可能得到建议；如果不想跟熟人说，也可以找学校心理老师；

用“运动解压”：压力大时去操场跑两圈、打场篮球、跳会儿绳，运动能分泌“快乐激素”，让情绪变好；也可以去校园里的草坪、湖边散步，看看风景，放松心情；

做“小事调节”：如果情绪低落不想动，试试“5分钟小事”——整理书桌、叠被子、洗个热水澡，这些小事能让你有“掌控感”，慢慢找回状态；别一直刷手机，可以看本轻松的书、听首喜欢的歌。

三、危机时：寻求“专业帮助”，不“独自面对”

如果出现这些情况，别犹豫，找专业人帮忙：

情绪“持续低落”：连续两周以上觉得开心不起来、对什么都没兴趣、不想吃饭不想出门，可能是抑郁情绪，及时去校心理咨询室，老师会帮你疏导；

有“极端想法”：如果因为压力大、受挫而产生“不想活了”“伤害自己”的想法，别害怕，立即告诉身边的人，或拨打心理援助热线，生命永远最重要；

人际关系“严重冲突”：如果跟室友、同学闹矛盾，无法和解，影响到正常生活，找辅导员帮忙调解，别自己憋着或激化矛盾。

四、特殊场景：避开“心理误区”

考试周/毕业季：考试前别“过度焦虑”，毕业季找工作别跟别人比，找不到工作别自我否定，多跟老师、学长请教；

失恋/受挫时：失恋、比赛失败、竞选落选……这些都是正常的挫折，别觉得“我很失败”，给自己时间恢复，也可以跟朋友去玩一玩，转移注意力；

拒绝“心理stigma”：别觉得“找心理老师就是有精神病”，心理健康跟身体健康一样，情绪不好就像感冒，找老师帮忙是正常的，不用觉得丢人。

你的情绪值得被重视，你的心理健康值得被守护。希望每一位同学都能学会跟自己的情绪相处，不管遇到什么，都能保持积极心态，开心度过大学时光！