为深入学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，贯彻落实党的二十大报告中关于“重视心理健康和精神卫生”要求，进一步加强我省青少年心理健康教育，深入推进家庭家教家风建设，充分利用学校中的优秀心理健康教育教师，运用专业的心理健康教育理论和方法，面向学生、教师和家长开展系列心理健康知识普及，有针对性做好学生、教师和家长心理疏导，让家长走进孩子，倾听心声，关注孩子心理健康成长，提升中小学生心理素质，培育学生健康心灵，共同创建文明家庭和文明校园。省文明办、省教育厅、省卫生健康委、省关工委在全省大中小学校遴选一批优秀心理健康辅导教师，深入开展第五届全省心理健康“百场辅导进百校”（“200场辅导进200所学校”）主题实践活动。

一、宣讲概况

2025年5月27日下午，由省文明办、省教育厅、省卫生健康委、省关工委联合主办的第五届全省心理健康“百场辅导进百校”主题实践活动走进上饶市横峰县第二中学。本次活动特邀江西省青少年心理健康教育辅导队成员、南昌健康职业技术学院心理健康中心负责人余琳燕担任主讲嘉宾，为同学们带来题为“轻松减压小达人——心理减压魔法课”的主题讲座。学校政教副校长林顺饶、学校兼职心理教师及初三年级近200名学生共同参与了此次活动。

二、活动内容

讲座伊始，余老师以亲切和蔼的笑容、幽默风趣的语言拉近了与同学们的距离，瞬间打破了紧张的氛围。她首先通过一系列生动有趣的互动游戏，引导同学们意识到自身所承受的压力，并鼓励大家勇敢地表达出来。在“压力传递”游戏中，同学们围成一圈，将手中的压力球传递给下一位同学，同时大声喊出自己近期感到的压力来源。这个游戏不仅让同学们在欢声笑语中释放了压力，还让大家明白，压力是普遍存在的，不必独自默默承受。

随后，余老师深入浅出地讲解了压力产生的原因以及对学习和生活的影响。她指出，适度的压力可以激发学习动力，但过度的压力则会导致焦虑、失眠、注意力不集中等问题，从而影响学习效率和身心健康。为了让同学们更好地应对压力，余老师分享了多种实用的心理减压技巧。其中，“深呼吸放松法”受到了同学们的热烈欢迎。在余老师的引导下，同学们闭上眼睛，按照节奏缓慢地吸气、屏气、呼气，感受身体在呼吸间逐渐放松。许多同学表示，这个方法简单易行，在紧张的学习中随时都可以运用，能让自己迅速平静下来。

此外，余老师还强调了积极心态的重要性。她通过讲述一些励志故事，让同学们明白，面对压力，不同的心态会产生截然不同的结果。积极的心态能够帮助我们看到困难中的机遇，从而更加从容地应对挑战。她鼓励同学们树立自信，相信自己的能力，将压力转化为前进的动力。

三、感悟分享

这场“轻松减压小达人”心理减压魔法课讲座，如同一场及时雨，为初三学子们的心灵带来了滋养。同学们纷纷表示，通过这次讲座，他们学会了如何正确看待压力，掌握了多种有效的减压方法，也更加坚定了迎接中考的信心。相信在余老师的心理辅导下，横峰二中的初三学子们将以更加轻松、自信的状态，迎接中考的挑战，书写属于自己的辉煌篇章。

四、专家简介

余琳

余

余琳燕，女，南昌健康职业技术学院心理健康中心负责人，国家二级心理咨询师，高级就业指导师，江西省心理咨询师协会理事，江西省高校心理健康专业委员会理事，江西省心理学会理事。

【注：内容转发于赣鄱心理公众号】

燕