你是否常常陷入这样的循环：明明有重要任务，却总忍不住刷手机、拖到最后一刻；心里无比焦虑，身体却迟迟不动，在自责与逃避中反复内耗；计划列了一长串，执行永远为零，总说明天再开始；办了健身卡、买了学习课，包装未拆，热情早已熄灭。为帮助大家走出拖延循环，找回高效自律状态，卢涛阳光工作室专题讲座正式招募！本次讲座特邀杨慧玲老师，带来主题《告别拖延症，做行动派的“时间管理大师”》，以告别拖延内耗、解锁高效自律为核心，用贴近校园、真诚实用的分享，带你摆脱内耗、拒绝拖延、轻装上阵，活出自律从容的自己！

一、讲师介绍

杨慧玲

南昌健康职业技术学院心理健康中心专任教师

应用心理硕士研究生

二、讲课主题

本次讲座将带你正确认识拖延，厘清拖延与懒惰的本质区别，深度拆解恐惧失败、任务厌恶、时间感知偏差、追求即时满足这四大拖延心理根源。现场分享2分钟法则、结构化拖延法、时间块+番茄工作法、环境重构与契约监督四大实用落地技巧，通过情景模拟、行动承诺、互动问答帮你突破行动卡点，降低启动难度，告别内耗与焦虑，掌握高效时间管理方法，从此摆脱拖延困境，成为自律高效的行动派。

三、活动信息

时间：2026年4月28日14：00-3：30

地点：教12-108教室

招募人数：230人

别让拖延困住脚步，别让内耗辜负时光。告别拖延，从来不是一场艰难的修行，而是一次勇敢的开始。4月28日下午，卢涛阳光工作室与你相约，一起卸下焦虑、轻装上阵，用行动打破停滞，用方法改变习惯。从现在出发，把每一分时间都用在成长上，把每一份热爱都落实在行动里，遇见更自律、更优秀的自己！愿我们都能做时间的主人，以行动赴热爱，以自律赴远方，活成自己喜欢的模样！